全国巡讲-春季时节话养生

春天给人们带来温暖、带来生机、带来万物复苏，是一年四季中最惬意的季节；它的气候明显优于夏日的炎酷、秋天的燥热、冬季的寒冷，更适宜于人类的生存。春天，是万物疯长的季节，真像长了腿脚似的，因此古人用“有脚阳春”来形容这个季节。以儿童的身高为例， 春季的生长速度最快，仅5月一个月就可长高7.3毫米，比生长速度缓慢的10月高出2倍还要多。
    中医学认为，春天是阳气升发的季节，在五行中属木。木喜条达，阳主舒展，春来之时，只有从饮食、起居、运动、情志多方面进行积极、合理的调节，才能适应这个季节的变化，使机体获得健康的状态。于两千多年前成书的中医典籍《黄帝内经》，已总结出了“夜卧早起，广步于庭，披发缓形，以使志生”的春季养阳法，指导着我国世代人民的春季防病和养生活动。它与现代人提出的晚上要早上床——保证足够的睡眠时间，清晨要早起床——坚持到户外去参加锻炼，穿着要舒适——以使机体适应变化了的时令，饮食要讲究——以为机体补充必需的营养，情绪要放松——以增强机体的免疫能力等认识，几乎是没有任何差别的。具体点说，春季的锻炼要注意避风沙、大雾，以免引发呼吸道疾病和关节疼痛；衣着要注意随气候变化增减，不要过早脱去防寒的衣服，更不宜过分裸露肢体，以免诱发感冒和感染性疾病的发生；饮食宜清淡且富于营养，多食青菜、鱼虾、肉蛋类食品，以为机体提供全面的养料；情志调理要注重养肝，以使人心情愉快，内分泌功能正常，减少肝病、心脑血管疾病、精神疾病等的发生。
    下面，我们就围绕着春天如何吃、春天如何穿、春天如何玩儿、春天如何乐这四个方面，给朋友们谈谈这个季节的养生问题。
    一、如何吃，才能吃出春天味
   春季生机蓬勃，是人体生理机能、新陈代谢最活跃的时期。然而春雨绵绵，天气潮湿，乍暖还寒，气候很不稳定，除了要做好全身调节外，饮食调养显得特别重要。 
    1、养阳为本，养肝为先
    阳，是指人体阳气，中医认为“阳气者，卫外而为”，即指阳气对人体起着保卫作用，可使人体坚固，免受自然界六淫之气的侵袭。春天在饮食方面，要遵照《黄帝内经》提出的“春夏养阳”的原则，宜多吃些温补阳气的食物，以使人体阳气充实，抵御疾病的能力增强。李时珍主张春节食物“以葱、蒜、韭、蓼、蒿、芥等辛嫩之菜，杂和而食”的原则，非常科学。养阳体现在饮食上，还包括宜食温暖饮食的意思，不要吃太冷的食物。 
    按中医五行学说的观点，肝属木，与春相应，主升发，在春季萌发、生长。春与肝应，肝气自然旺于春季。如果春季养生不当，便易伤肝气。故春季养阳，要重在养肝。凡患有肝病、高血压、冠心病的人更应注意在春季养阳。春季是细菌、病毒繁殖滋生的旺季，肝脏具有解毒、排毒的功能，负担最重。肝气功能发挥不好，不仅可能引起自身的旧病复发，而且还可能累及其他脏腑，引发更多的疾病来，譬如使本来就虚弱的肺阴更虚，使咳嗽、喘息、肺结核等一类疾病发生。
    春季养肝，一要适当增加一些酸性食物，以适合肝的基本需求；二要及时补充足够的水分，饮水可增加循环血容量，有利于养肝和代谢废物的排泄，降低毒物对肝的损害。补水还有利于腺体分泌，尤其是胆汁等消化液的分泌。香气浓郁的花茶，有助于散发冬天积在体内的寒邪，促进人体阳气生发、郁滞疏散，不妨每天饮一些。适量饮茶，还有提神解困的作用，有利于春困症状的缓解。注意，春季的饮料一定不能贪凉，温热饮料对身体有益。
    2、饮食清淡，多食蔬菜
    冬季是人们习惯于进补的季节，膏粱厚味进食较多。随着春天的到来，这种习惯应当向清淡的方向转变。在动物性食品上，应少吃肥肉等高脂肪食物，以减少相关疾病的发生。另外，油腻的食物食后容易产生饱腹感，还会使人产生疲劳现象。胃寒的人可以经常吃点干姜，以驱寒暖胃；有哮喘的人，可喝点生姜蜂蜜水，以润燥平喘；有慢性气管炎的人，应禁食或少食辛辣食物。就是身体正常的人，也不宜多吃辛温大热的刺激性食物，以免助火伤身。
    多食蔬菜，是春天养生的要诀。人们经过冬季之后，不少人会出现多种维生素、无机盐及微量元素摄取不足的情况，如春季人们常发口腔炎、口角炎、舌炎、夜盲症和某些皮肤病等。因此，随着春季的到来及各种新鲜蔬菜的大量上市，人们一定要多吃点新鲜蔬菜，以补充营养素的不足，均衡食物的营养，促进身体的健康。
    3、多甜少酸，平衡营养
    中医认为，五味入五脏，如辛味入肺、苦味入心、酸味入肝、甘味入脾、咸味入肾。在肝气当令的春天，养肝是必要的，譬如要调节情志，避免生气动火；适当吃些酸味食物，以加强肝的功能等。按照五行学说，肝属木，脾属土，木土相克，肝旺可伤及脾胃，影响脾胃的消化吸收功能。要预防它，就要多吃些甜味的饮食，以补益人的脾胃之气。唐代名医孙思邈说的“春日宜省酸，增甘，以养脾气”，就是这个意思。中医学认为，脾胃是后天之本，是人体气血化生之源，脾胃之气健旺，人可延年益寿。适当增加甜味食物，如大枣、山药、地瓜、南瓜、桂圆、柿饼和一些水果等。一可防肝气过于旺盛，二能直接入脾，补益脾气。从饮食科学的观点来看，还是要全面饮食，平衡营养。正确的吃法是柔肝健脾益肺，适酸重甘增辛。
    ⊙ 春来韭菜新
    韭菜是我国古有的菜种，先民们对其种植、生长环境都有非常成熟的认识。据史料载，在3000多年前的夏代便“正月囿有韭”了。韭菜四季常青，一年可剪若干次，出菜率相对是较高的。但最鲜嫩、最好吃的自然是春韭。《本草衍义》说：“韭，春食则香，夏食则臭，多食则神昏。”俗语也有“五黄六月烂韭菜”的说法。是说韭菜的最佳使用季节是春季，夏季其容易腐烂变质，味道又不及冬春新鲜，应注意防腐、减少食用。
    韭菜含有丰富的维生素、蛋白质和酶类，不仅营养丰富，而且具有很好的调味、杀菌功效。在一些方书中，韭菜有“壮阳草”、“起阳草”的别名，字面上已道出了它壮阳的功能。除用于阳痿、遗精的治疗外，韭菜还是治疗小便频数、遗尿、淋浊、泻痢、带下、腰膝酸软冷痛等证的要药。
    ⊙ 春来菠菜嫩
    菠菜是春季里受欢迎的青菜之一，它含有丰富维生素 C、胡萝卜素、蛋白质，以及铁、钙、磷等矿物质。春天多吃一些菠菜会对我们的养生保健起到很好的作用。在蔬菜选择中，不妨把它列入菜谱，以为春天的健康加油。
    菠菜有养血滋阴的作用，对春季里因肝阴不足引起的高血压、头痛目眩、糖尿病和贫血等都可以为它派上用场；菠菜含有丰富的铁元素，对缺铁性贫血有较好的辅助治疗作用；菠菜里还含有大量的植物粗纤维，能促进肠道蠕动，利于排便，有防治便秘和痔疮的作用；菠菜中所含的胡萝卜素，可在人体内转变成维生素A，能维护正常视力和上皮细胞的健康，增加预防传染病的能力；菠菜尤适宜儿童的食用，对促进儿童的生长发育和提高其抗病能力有直接帮助。另外，菠菜还有延缓衰老和美容养颜的效果，常吃菠菜能增添人的健康魅力。
    ⊙ 春来柳叶青
    花红柳绿是春天的象征，是万象更新的象征，春风杨柳，得意非常。人们每年都盼望着春天的到来，也希望春光永驻，春色常存。柳树，是春的信使，杜甫有诗句说“露泄春光有柳条”。种柳、爱柳之风，在我国自古就有。柳有旱柳、河柳、龙爪柳、垂柳数种，晋代陶侃镇守武昌时，在当地遍植柳树，名为“官柳”。汉代太尉周亚夫在军营种植很多柳树，使军营从此得名“柳营”。隋炀帝曾号召全民种柳护堤，并赐以重赏，白居易曾有《隋堤柳》记之曰：“大业年中炀天子，种柳成行傍流水，西自黄河东接淮，绿影一千五百里。”唐代的文成公主出嫁西藏时，把长安的一株柳树带到拉萨，并亲手种植在大昭寺前，这棵树迄今还郁郁葱葱，成为汉藏民族友好交往的丰碑。
    种柳、爱柳之风，与柳对人类健康的贡献是紧密相连的。不仅古人用柳树的全身治疗多种疾病，现代人也有用柳枝治疗冠心病、慢性支气管炎、传染性肝炎和烧烫伤的，临床报道均有比较好的效果。
    ⊙ 春来椿芽香
    香椿原产我国，已有几千年的历史。与众蔬不同，它采自树上，又叫“树上佳蔬”。清代人早有春天吃香椿芽的习俗，谓之“吃春”，有人甚至说香椿是最能嚼出春天味道的，吃香椿寓有“迎新”之意。香椿确实有一种无法比拟的特有香味，古人有“嚼之竟日香齿牙”的赞美之词。椿芽的香味，是因为它含有香椿素等挥发性芳香族有机物的缘故。
    民间有“常食香椿芽不染病”的说法，因为它具有健脾开胃，增加食欲的作用。它通过健脾和胃，达到理气的效果，让肠胃畅通起来。香椿还有燥湿清热的作用，可用于久泻久痢、肠痔便血、崩漏带下等病症的防治。现代研究认为，香椿能消炎抗菌，对金黄色葡萄球菌、肺炎双球菌、痢疾杆菌和伤寒杆菌都有明显的抑杀作用，是治疗肠炎、痢疾、泌尿系统感染的良药。
    ⊙ 春来荠菜美
    荠菜，是春季野菜中的佼佼者。《诗经》有“谁谓荼苦，其甘如荠”句，把荠菜视为甘美之物。它不仅是老百姓喜食的俗菜，也是历代王公贵族、文人墨客们争相品尝的雅菜。在唐代，它是宫廷中立春日“春盘”中的必有内容。它味美可口，营养丰富，维生素C的含量比大白菜高2.5倍以上，维生素B2的含量高于雪里红，居蔬菜之首；叶绿素和纤维素的含量也相当丰富。用荠菜做春卷、包水饺、炒食作菜等，都可以使人得到美的享受。
    荠菜还被古人视为延年益寿的保健品，古籍中把用荠菜加米粉煮成的荠菜糊，称为“百岁羹”，其作用之好可想而知了。中医认为，荠菜还防治疾病的作用，其功能健脾益胃、利水消肿、止血、明目，对头晕、心慌、消化不良、二目昏花、流鼻血、周身水肿等多种疾病的防治都有一定效果。
    ⊙ 春来草莓甜
    草莓为舶来之品，其味道鲜美，受到消费者的极大欢迎。因此在我国发展很快，全国大部分省份都有种植，仅北京市就有5万多亩，以昌平区种植为最多。草莓富含氨基酸、果糖、蔗糖、葡萄糖、柠檬酸、苹果酸、果胶、胡萝卜素、维生素B1、B2、烟酸及矿物质钙、镁、磷、钾、铁等，这些营养素对人的生长发育有很好的促进作用，对老人、儿童大有裨益。
    现代研究认为，草莓对胃肠道和贫血均有一定的滋补调理作用。除了可以预防坏血病外，对防治动脉硬化、冠心病也有较好的功效；草莓中的维生素及果胶，对改善便秘和治疗痔疮、高血压、高脂血症均有一定效果；草莓中含有一种胺类物质，对白血病、再生障碍性贫血等血液病亦有辅助治疗作用。草莓是鞣酸含量丰富的植物，在体内可吸附和阻止致癌化学物质的吸收，有广阔的开发前景。
    ⊙ 春来樱桃鲜
    我国栽培樱桃的历史有3000年之久，迄今约有50多种，河北、河南、山东、安徽、江苏、浙江、福建、湖北、四川、山西等省都有栽培，但规模都不大。它曾是最高统治者对下属的赏赐之物，能得到它是一种身份和荣耀的象征。这一做法起码可以追溯到汉代，司马迁的《史记》中已有樱桃高贵身价的记载：每年仲夏时节，皇帝都要用樱桃祭祀宗庙，让祖先尝新。
    樱桃，号称“春天第一果”。美味享受而外，它的丰富营养对人的健康大有好处。它既含有丰富的蛋白质、维生素和碳水化合物，又含有丰富的微量元素，其中铁的含量高达6～8毫克%，是苹果、梨子、桔子等水果的30倍；维生素A的含量，也比普通水果高4～5倍。现代研究发现，食用樱桃有促进血红蛋白再生和预防癌症的功效。除直接吃鲜果外，还可以把它加工成果汁、果酒、果酱食用，多种吃法风行欧美市场。
    春季的饮食我们谈了不少，总的饮食原则是：要保持蛋白质、碳水化合物、维生素、矿物质摄入的合理比例，全面营养；要防止饮食过量、暴饮暴食，避免引起肝功能障碍和胆汁分泌异常。用一段顺口溜来概括，就是：“春天里来日渐暖，助长阳气是要点，时鲜蔬菜要多食，厚味饮食应转淡，酒肉辛辣宜少吃，五味巧配甘为先。”
    二、如何穿，才能穿出春天酷
    俗话有“二八月乱穿衣”的说法，这农历二月，就是春天这个季节。意思是说，此时气温不稳定，穿衣服是没有定数的。
    1、“春捂秋冻”有道理
    “春捂秋冻”，是老百姓说了多少辈子的老理儿，是人们在长期生活实践中总结出的经验。说的就是早春季节不要急忙把棉衣脱掉，预防倒春寒。春季多风，乍暖还寒，昼夜温差大，养生一定要掌握这个特点，顺应春令之气。随着气温的回暖，人体逐渐趋于疏松状态，机体屏障的开放，使对寒邪的抵抗能力有所减弱，容易被病邪击中而生病。所以，初春时节不宜过早减少衣物，力保机体的这道防护藩篱。尤其是抵抗力相对比较低下的老年人和儿童，尤其适宜“春捂秋冻”的原则。春天适当捂一捂，可减少疾病的发生，特别是常见的感冒、咳嗽等呼吸系统疾患的发生。
    现在很多年轻人，春天一来，就把腿上的保暖裤脱掉了，如果天气变冷，也仅仅是加件上衣，腿上就不管了，这样的做法对不对？答案是否定的。立春时节，不要着急换上薄衣，尤其是北方地区的人，不应过早的换下冬衣，对于身体较差的老弱病患者，更不应在这个时候减去过多的衣服。如果温度确实已经升高，不妨适当减去一些上衣，但最好要准备一个背心，保护好心脏和腰背部。同时要注意应保护好腿部，因为人体下半部身体的血液循环没有上半身好，很容易受到风寒的侵袭。
    需要说明的是，按照气象学上“只有气温达到或超过10℃、等于或低于22℃，并连续保持5天以上才是春天”的说法，立春距离春暖花开的景象还有颇多时日。加之我国幅员广阔，立春节气时真正达到春天标准的只有华南一些地区。随着时间的推移，才逐渐从南向北推进，迈入真正意义上的春天。立春过后虽然温度会比冬天有一定程度的上升，但是早晚的温度还是很低，同时，春季的风一般都比较的大，如果加上春雨的寒意，那就更容易导致疾病的发生了。还要特别强调的是，一些女孩子过早地把肚脐露出来的习惯，也是对健康不利的。肚脐，中医称为“神阙”穴，是机体新陈代谢的重要通道，既是治疗疾病的重要部位，也是邪气（多种致病因素，如细菌、病毒等）入侵人体的通路。肚脐受寒、感邪，多种疾病接踵而至，如腹痛、月经不调等。
    2、晒晒太阳有好处
    “太阳像一把金锁，照着你也照着我”。正如民歌中唱的那样，生活在地球上的人，谁也离不开太阳。这是因为，太阳对人的身体健康太有用处了。唐代诗人有”百岁老翁不种田，惟知曝背乐残年。有时扪虱独搔首，目送归鸿篱下眠”的诗，说的是老年人晒太阳的好处。实际上，晒太阳不仅能使老人“乐残年”，而且能使所有的人长精神，给所有的人带来希望和快乐。兴奋和抑郁，对于人的生理需要来说是一对相辅相成的连体兄弟，谁离开谁都会影响到人的健康和生存。
    人体如果缺乏了足够的阳光，情绪就会低落，工作效率就会下降，就会变成缺钙的软骨头，就会患上无精打采的抑郁症。虽然我们在生活中不能明显感触到这些客观的指标，但阴雨天的瞌睡总比大晴天多、太阳微弱的冬季，精神总没有夏季好的经历是每个人都有的，这正是太阳的功能从另一个侧面的反映。太阳中的紫外线是世间的保护神，害人害物的细菌大部分是被它发射出的强烈射线杀死的。万物生长靠太阳，田地里的庄稼，在太阳的照射下茂长；庭院里的花木，在太阳的光辉中盛开；潮湿的寒流，在太阳的驱使下溜走；阴霾的乌云，在太阳的作用下散去。
    缺乏阳光的禾苗是瘦弱的，光照不足的蔬菜是乏味的，母猪不晒不发情，鸡子不见阳光产蛋少。太阳为人体增加了战胜疾病的能力，为万物提供了生长需要的动力，从人体到自然界，哪一样都倾注着太阳的关怀。
    在城市，暖气停止供应的这个时段是最难熬的日子，也是急需身体与自然建立适应的关键时期。半上午之后，室外的温度要比室内的高一些，如果有阳光的天气，感觉是比较舒适的。此时，不妨到外面坐一坐、动一动，晒晒太阳，无论是对于驱除寒气还是增进健康都是有积极帮助的措施。另外，充分利用太阳紫外线的杀毒功能，把衣被和生活用品定期拿出来晒一晒，也不失为一种积极的保健措施。
    三、如何玩，才能玩出春天趣
    春季，是一年四季中最诱人的季节，也是比较适宜从事各种室外活动的季节。如何按照春季的特点安排好锻炼和游乐，是个值得研究的话题。
    1、 春季养生，以“慢”运动为主 
    立春之后，气温慢慢开始回升，卷缩了一个冬天的人们也期盼着走出家门，到外面活动活动了。此时适合什么形式的运动才能利于养生？答案是“慢”运动为主。由于立春后天气乍暖还寒，身体的适应能力还没有完全建立，这时比较适合进行节奏和缓的运动，健身以不出汗或微出汗为佳。健身的形式很多，如春游、放风筝、散步、慢跑、打太极以及并不剧烈的球类运动，以改善血液循环，提高心肺功能，使脑组织得到较多的血液和氧气，从而适应季节的变化。运动中大汗淋漓、气喘吁吁的方式不可取，过度运动会造成津液耗伤、阳气损伤、机体受伤，不仅有悖于“春夏养阳”的宗旨，而且还容易为疾病打开方便之门。此外，由于春季的气候相对比较干燥，运动时要注意及时补充水分。
    ⊙ 呼吸精气
    早晨，在晨曦初露之时，静心清神，面对东方，自然匀称地慢慢做腹式呼吸（气纳丹田）10～15分钟。有利于浊气的排出和清气的吸入，通过新陈代谢的加强，直接改善肺的功能，这是一种形式简单实用的养肺气、提肾气、促胃气的有效方法。它有提高机体抗病能力的作用，对防治感冒、慢性支气管炎、气管炎、肺气肿等都有直接帮助。
    ⊙ 叩齿运动
    呼吸运动完成之后，叩齿对合30～50下，做咀嚼食物的动作，不仅可以加强肌力，使牙齿长得整齐到位，而且可促进牙周组织及根尖组织的血液循环，增强牙周组织的抗病能力，还可以向机体传递健康的正能量。7世纪中期成书的《备急千金要方》中有“每旦以一撮盐纳口中，以暖水含，揩牙及叩击百遍，为之不绝，不过五日，口齿即牢密”的记载，说明那时国人对牙齿的保健已有精深认识，值得今人借鉴。
    ⊙ 踮脚运动
   双脚并拢着地，轻轻踮起脚跟（最少离地1厘米），然后再轻松放下，反复进行。每天坚持2～3次，每次5～10分钟。长期坚持，能解除站久、坐久后的机体疲劳、下肢酸胀和下肢血液回流不畅而引起的静脉曲张、皮肤色素沉着及经久不愈合的溃疡。研究认为，踮脚运动产生的双侧小腿后部肌肉收缩压挤出的血量，与心脏每搏排出量大体相当，能大大改善机体的血液供应，为生命带来活力。
    ⊙ 到外面看看风景
    春游踏青，是人们最有兴致的活动之一。时间上，一般要选择春意盎然的三、四月份，不仅能充分感受到绿色和花鸟的趣味，而且能尽情地享受到春光（阳光）的沐浴。既能带来好心情，又能能带来好体格。这种游来游去的放松式运动，能促进细胞的新陈代谢，改善血液循环，加强心肺的功能，对降低血脂、血压、防治心血管病具有特殊的保健作用。
    春游时，要防范花粉症和面瘫的发生。花粉，是植物的一种生物现象，它一旦随风吻上旅游者的脸，转而通过呼吸道进入人体，立马就会产生从眼角、鼻子到全身都发“痒”的难受，且喷连连。体质过敏的人，还可能由此引发过敏，引起面瘫。“春风扑面”，的确是一种美好的感受，但对于裸露在外面的面部来说，却带来了直接的危险指数，如被风寒击中，就会致经络阻滞，闹出眼斜口歪的悲剧来。
春风中虽然也暗藏着杀机，但只要旅游者早做防范，春风妩媚中可能出现的伤害还是可以减少或避免的。“走马观花”是科学的游春方法，即与那些婀娜多姿、随风而飘的花朵儿保持一定的距离，边走边看就行。不能“迎风而立”，也不能“逆风飞扬”，这都是对机体不利的错误做法。
    2、如何看待“春困”
    一进入春天，人就特别容易犯困，睡觉睡不醒，工作少精神，人们说这叫“春困”。春困不是病，是由于自然界气候的变化、气温的回升而产生的一种季节性生理现象。春天，人体各个部位的血管是扩张的，面对春季气温的迅速升高，人体的阳气生发一下子还不能满足机体的需要，大脑的供血状况相对显得不足，困乏自然就出现了。还有，冬季里紫外线及阳光的照射不足，机体内缺少足够的维生素D，使得机体的免疫力和工作能力也出现降低的趋势。如何解决春困呢？可从以下几个方面入手去试试：
    （1）活动肢体 当困意袭来时，您可以暂时放下手头的工作，起身活动一下肢体，因为长时间保持某种姿势，会使循环血量减少，使大脑及内脏器官的功能受到限制，从而产生疲劳。适时的活动可以舒筋活血、通利关节，使大脑兴奋起来。
    （2）视觉刺激 走出室外，到郊外、湖畔、山巅，举目眺望。如果长期在室内，也可在周围添置一些色彩艳丽并富有生机的饰物以及花草。良好的视觉刺激，有利于消除春困。
    （3）触觉刺激 困倦思睡时，用具有芳香气味的牙膏刷牙漱口，并用冷水洗脸，提高机体神经系统的兴奋度，从而达到消解春困的目的。当然，也可以根据自己的喜好，选择用热水洗脸，因为热也是一种刺激，这且既卫生又解困。
    （4）听觉刺激 困倦时，常听些曲调优美明快、有激励、振奋人心作用的音乐或歌曲，以愉悦身心，或者欣赏一些相声、小品、笑话及喜剧影视作品，在获得欢笑中兴奋神经，驱除困意。
    （5）嗅觉刺激 困倦时，可闻闻风油精、清凉油、花露水以及点燃卫生香，这些味道可驱除困意，振作精神。如果能因地制宜，在居室、阳台或庭院中种养一些有芳香味又可提神的时令花草，对缓解乏意也有益处。
    （6）味觉刺激 瞌睡时吃点苦酸麻辣的食品，亦可泡杯浓茶或咖啡，以解困意。
    提醒朋友们注意的是，一些脑中风的患者也有“春困样”的表现，千万不要把它与春困混淆起来。脑中风出现的先兆，除了困乏之外，还有以下表现：
    ⊙ 哈欠不断 患缺血性脑血栓病者，80%的人在发病前5～10天就会出现哈欠连连的现象。
    ⊙ 血压异常 血压突然持续升高到200/120mmHg以上时，是发生脑血栓的前兆；血压突然降至80/50mmHg以下时，是形成脑血栓的前兆。
    ⊙ 鼻子出血 高血压病人的鼻出血，是值得引起注意的一种危险信号。数次大量鼻出血，再加上眼底出血、血尿的人，在半年之内存在发生脑血栓的危险。
    ⊙ 步态异常 步履蹒跚，走路腿无力是偏瘫的先兆症状之一。如果老年人的步态突然变化，并伴肢体麻木无力时，则是发生脑血栓的前兆信号。
    ⊙ 突发眩晕 眩晕是脑血栓前兆中极为常见的症状，可发生在脑血管病前的任何时段，尤以清晨起床时发生得最多，在疲劳、洗澡后也易发生。特别是高血压患者，若1～2天反复出现5次以上眩晕，发生脑出血或脑梗死的危险性就较高。
    ⊙ 剧烈头痛 任何突然发生的剧烈头痛，伴有抽搐发作；近期有头部外伤史，伴有昏迷、嗜睡；头痛的性质、部位、分布等发生了突然的变化，因咳嗽用力而加重；头痛的疼痛剧烈，甚至在夜间睡眠中痛醒。
如有上述脑血栓的前兆症状的，应及早到医院进行检查治疗。
    四、 如何乐，才能乐出春天美
    乐，是好心情的体现。“笑一笑，少一少”，心情舒畅了，才能笑出来、乐起来。春天是人的情绪波动较大的季节，这除了气候特点之外，与春为肝主有直接的关系。肝为将军之官，有爆发之性，任何不良刺激，都会诱发人的烦躁，燃起人的怒火。特别是一些年纪轻的人，更容易产生冲动：一句话不顺耳就闹起矛盾来，轻则动嘴、出脏口，甚则还可能由动嘴发展到大打出手。所以，春季养肝非常重要。要想过一个祥和的春天，就必须从保持有一个好心情做起。
    喜、怒、哀、乐情绪的异常都可以引起多种疾病，通称为“心病”，怒是其中常见的一种。其病因多与情绪过度亢奋、紧张或长期忧郁、焦虑，使精神受到创伤有关。行为上表现出各种失常现象，使人变得恐惧、愤怒、狂躁、多疑、妄动、懊悔、悲观、忧虑、迷茫等，进而导致神经官能症、精神分裂症和癔病等多种病患。也有少数人产生厌世情绪，甚至绝望、自杀的。
    大怒会对中枢神经系统、血液循环系统、消化系统、内分泌系统造成不同程度的危害。大怒时，人的全身肌肉紧张，心跳可增加到每分钟200次以上。经常发怒的人，死于心脏病的几率比常人大19%；某些心血管疾病的患者情况更糟，每大怒一次，死亡的概率就增加24%；大怒时，血管收缩，舒张压明显上升，收缩压也可从正常的16千帕（120毫米汞柱）猛升到3l千帕（230毫米汞柱）以上，使一些人当场发生脑卒中。一些人由于经常怒气不平，而使血压从此固定在较高的水平上；大怒时，胃黏膜充血，胃酸分泌过多，胃蠕动减弱，食欲减退，消化功能减低，还很容易发生胃溃疡；大怒时或稍后，会引起腹部板结和剧烈疼痛，进而引起胃肠道运动和分泌增加，造成结肠过敏性肠鸣、腹泻；大怒时，肾上腺还会向血管释放出紧张的额外激素，与自主神经协同，造成呼吸加深加快、口干，甚至全身颤抖；大怒时，能引起激素分泌紊乱，造成内分泌系统功能失调，导致糖尿病和妇女月经失调；大怒时，直接影响大脑的功能，发生神经衰弱、反应性精神病，以及诱发精神分裂症。研究表明，在所有重大疾病中，70％的人与愤怒有关，85%的癌症患者都是“坏脾气”。
    养生，最重要的就是养性，就是要经常保持一种好心态、好心情。不能喜怒无常、“无名火”常盛。中医认为，“百病皆生于气”，老百姓中亦有“怒是杀人刀”的说法，说得都有道理。制怒的方法很多，最重要的是理智，就是要在欲发怒之时保持思想冷静，甚至有必要先“怀疑”一下自己，把自己的满腔怒火压一压，然后再慢慢息一息。有人在自己的办公室或住处挂“制怒”、“忍”之类的提醒式标语，在怒火欲发时提醒自己平静下来，这也不失为一种转移怒气的好方法。采用直接休息法比较容易做到，即在安静的房间里休息，进行一些文字游戏之类的活动，阅读一些引人入胜的小说或书报。实践证明，制怒的基本方法是转移注意力，避开那个引起发怒的环境，使愤怒的情绪慢慢得以平静。在运动中消除精神创伤，也是经实践证明有效的制怒方法。最简单的是个人做一做腹式呼吸，接着跑一阵儿，使怒气在运动中降温。用费力的体力劳动或体育锻炼来消除自己的怒气，适当地身体疲劳会平息人的怒火。

    春天是美丽的，自古文人咏春者成风：唐·李白的“昨夜东风入武昌，陌头杨柳黄金色”、韩愈的“最是一年春好处，绝胜烟柳满皇都”、岑参的“枕上片刻春梦中，行尽江南数千里”，宋·苏轼的“竹外桃花三两枝，春江水暖鸭先知”、王安石的“最是一年春好处，明朝有意抱琴来”、张栻的“律回岁晚冰霜少，春到人间草木知”等都是世代传颂的咏春佳句。
面对春天，我们必须依照中医“天人合一”的观点，积极顺应天时的变化，以保证在享受春光里获得健康、保持健康。“春天是孩子的脸——变化无常。”春季养生，有许多学问，需要我们去探索、去琢磨、去实践。
    健康养生，从春季开始。祝愿各位朋友身体健康、阖家幸福！（中华中医药学会 温长